Название списка: изменение ежедневных привычек
Дата начала: 6 августа 2014
Дата окончания: 1 сентября 2014
Цель, идея: Всем привет в клубе анонимных неудачников=) Меня (как и всех здесь, наверное) многое не устраивает в моей жизни. В основном это касается ежедневных привычек, режима дня. Я много раз составляла подробные списки о том, как должен выглядеть идеальный день, но когда планов слишком много, и для каждого надо себя преодолеть, и о каждом надо помнить, силы быстро кончаются. В этот раз попробую начать с малого (но самого важного), поэтому оставлю в целях всего два пункта.
Первое - ежедневный подъем в 6:00. Не буду вдаваться в детали о моем режиме сна - его просто нет, и это негативно влияет на здоровье, социальные аспекты (несовпадение графиков с друзьями или смертельные муки при подъеме в институт) да и, как известно, ночью ничего полезного не происходит. Цифра 6:00 пока условна. Возможно, попробую вставать в разное время с разбросом в час, чтобы понять, когда организму это дается легче.
Второе - сократить бессмысленное залипание в соц сетях. Для этого использую плагин для хрома stayfocusd. Пока что поставила ограничение всего на два сайта - vk и diary, время - час в день в сумме. Если замечу за собой зависание на других ресурсах, добавлю их в список. Главная проблема тут - чем себя занять вместо соц сетей. Все мои хобби очень нагружают мозг, ими сложно заниматься дольше нескольких часов подряд, и после них хочется потупить на сайтиках-ни-о-чем. Пока что в качестве замены в голову приходят только художественная литература и прогулки. Возможно, во время испытания получится найти для себя что-то новое.
Список дел: 1. Вставать в 6:00 каждый день.
2. Сократить время в бесполезных соц. сетях до часа в день.
P.S. Если вдруг кто-то тоже хочется извращаться и вставать ни свет ни заря, можно скооперироваться и пинать друг друга по утрам)
День 1, 6 августаДень 1, 6 августа.
1. Вставать в 6:00.
Встала в 6 по будильнику и не умерла О_о Даже не валялась после пробуждения часами, а приготовила завтрак, сходила в душ, часик прогулялась по лесу. Настроение и самочувствие утром гораздо лучше по сравнению с обычными при подъеме днем и проверкой соц сетей вместо завтрака и гигиены первым делом. Правда, с непривычки весь день клонит в сон. Сегодня лягу раньше, и завтра, надеюсь, этого неприятного сайд-эффекта не будет.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
На удивление легко удалось справиться с задачей. Вк вообще не заходила, дайри только вот сейчас для отчета. Сразу появилось время, чтобы приготовить нормальную еду, а не точить весь день печеньки над клавиатурой, создавая стратегические запасы крошек. + на удивление в комнате порядок. Да и на саморазвитие потратила время качественнее, чем обычно. В голову лезут дикие мысли записаться в бассейн, чтобы занять часы, раньше тратившиеся на интернет. Как бы из-за этого эксперимента в итоге на превратиться из затворника-одиночки в гиперобщительного экстраверта.Вселенная в опасности!
День 2, 7 августа
День 2, 7 августа.
1. Вставать в 6:00.
Эта цель провалена (хоть и не так эпично, как могла бы быть). Встала в 8, будильник в 6 проспала. Чувствую себя более менее выспавшейся, так что скорее всего для достаточного сна нужно около 8 часов (всегда думала, что как минимум 9). Таким образом, засыпать надо в районе 22.
Причина неудачи: заснула вчера слишком поздно (в час), хоть и легла около 20:30. В 20:30 заснуть очень сложно, так как шумно под окнами и в квартире, а я привыкла засыпать в тишине. В итоге проворочалась 2 часа, и мне захотелось есть=/ пока приготовила-поела-легла, наступила полночь(
Завтра я не провалюсь, и для этого:
1. Лягу около 22.
2. Распланирую питание так, чтобы поесть около 20 (вчера прием пищи до ночного был в 17-00, слишком рано).
3. Закачаю на плеер релаксной музыки, чтобы крики с улицы и из соседних комнат не мешали засыпать.
4. Положу будильник подальше, чтобы не отключать его на автомате.
В целом, утром довольна - все выглядело так же, как вчера, только с опазданием на два часа и без прогулки. Попробовала устроить себе контрастный душ (пока с несильным перепадом температуры) - бодрит. Включу его в утренний ритуал.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
Цель выполнена. Из соц сетей только дайри сейчас, чтобы написать отчет.
День 3, 8 августа
День 3, 8 августа.
1. Вставать в 6:00.
Выполнено. Заснула в районе 23-24, проснулась в 6. Часа сна явно не хватало, подремала час с 9 до 10. Потом весь день чувствовала себя бодрой.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
Цель выполнена. Из соц сетей только дайри сейчас, чтобы написать отчет.
День 4, 9 августа
День 4, 9 августа.
1. Вставать в 6:00.
В 6 встала. Все никак не удается заснуть в 21-22. Видимо, организм не привык засыпать так рано. Вчера заснула опять около полуночи, недоспала час и добрала его днем, иначе отключилась бы над тарелкой супа.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
Выполнено.
День 5, 10 августа
День 5, 10 августа.
1. Вставать в 6:00.
Провал. Заснула в 24 плюс-минус, встала в 8. Чувствовала себя просто отлично, много полезного сделала за день. Похоже, это идеальный режим на данный момент, но я все-таки хочу сдвинуть график на 2 часа раньше, так как в инсте скорее всего опять будет утреннее расписание, а для первой пары надо подняться не позже 6.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
Выполнено.
ИТОГИ ПЕРВОЙ НЕДЕЛИ
Итоги первой недели.
1. Вставать в 6:00.
Цель достигнута в 3/5 дня. Оставшиеся два дня поднималась в 8:00, что тоже очень хороший результат (обычно встаю в 2-4 дня). Ранний подъем очень нравится: успеваю сделать много полезного; утром можно спокойно позавтракать, сходить с душ, поучиться, так как все спят как минимум до 11.
Основная проблема: не удается заснуть раньше 23-24 (надо не позже 22). Для решения попробую помучиться и не досыпать в случае чего час-два днем, даже если очень хочется.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
Выполнено 5/5 дней. Гораздо проще, чем ожидалось. Вк вообще не захожу (даже не хочется), дайри только для отчетов + пару дней почитала избранное на основном аккаунте, но не потратила на это больше часа. Как и предполагалось, в основном тянет зависнуть на убивающих время сайтиках, когда нечем заняться или во время обеда, например. Заменяю это на чтение художественной литературы.
Итоги второй неделиИтоги второй недели [11-17 августа].
1. Вставать в 6:00.
5/7 дней. Два провальных дня, так как заснула слишком поздно (чуть позже полуночи), и до этого почти не высыпалась. НО в эти два дня все равно встала рано, в 8, без будильника. Засыпаю по-прежнему около 23, зато теперь днем чувствую себя отлично, в сон не клонит. Наверное, засыпать раньше получится только тогда, когда днем буду чем-то активным заниматься и уставать (в сентябре). Вообще, как-то сложно уже представить, что можно спать хотя бы до полудня (не то что до 2-4 дня). Удивительно, что так быстро удалось переключиться на новый режим.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
6/7. В воскресенье устала от усиленной учебы, хотелось потупить (умственно отдохнуть, то есть). Но это, конечно, не должно было служить поводом для зависания на дайри и в вк( Для исправления ситуации:
1. Закачаю на читалку пару увлекательных книг, а то та, которую сейчас читаю, местами нудновата.
2. Скачаю несколько фильмов/сериалов, желательно на английском.Итоги третьей неделиИтоги третьей недели [18-24 августа].
1. Вставать в 6:00.
Опять 5/7 дней. В конце недели приболела, поэтому насильно себя не поднимала. Это 2 дня вставала около 10.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
7/7.Итоги четвертой неделиИтоги четвертой недели [24-31 августа].
1. Вставать в 6:00.
Эпик фейл Всю неделю не ставила будильник, в итоге 5 дней просыпалась около 9, а в два остальные сама встала чуть раньше 6.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
Выполнено!Итоги по игре в целомИтоги по игре в целом
1. Вставать в 6:00.
Цель провалена, НО
Оказывается, это не страшно. Просыпаться утром мне понравилось: больше успеваешь сделать за день, самочувствие и настроение лучше. Последние две недели пару раз сама просыпалась без пятнадцати шесть, так что если эксперимент продолжить (а я продолжу), думаю, в итоге можно будет научиться вставать в это время без будильника.
2. Сократить время в соц. сетях до часа в день.
Цель в общем и целом выполнена. Сложнее всего было придерживаться цели, когда хотелось отдохнуть, отвлечься от дел - по привычке руки сами тянулись в соц сети. Тут главное было вовремя опомниться и переключиться на книгу или что-нибудь еще. Цель помогла последний месяц лета провести с большим удовольствием. Думаю, если бы не она, меньше бы встречалась с друзьями, прочитала бы меньше книг - меньше впечатлений и опыта было бы, в общем.